Muchas personas, especialmente los adultos mayores, experimentan mareos o inestabilidad al levantarse de la cama. Este momento, que parece insignificante, puede convertirse en un riesgo serio si no se realiza de manera adecuada.
Las caídas en el hogar son una de las principales causas de lesiones en personas mayores, y levantarse de forma brusca o incorrecta es una de las situaciones más comunes que las provocan.
Por eso, aprender la forma correcta de incorporarse de la cama no solo previene accidentes, sino que también protege el sistema cardiovascular y la salud general.
¿Por qué sentimos mareos al levantarnos?
La sensación de mareo o vértigo al incorporarse se debe a un fenómeno llamado hipotensión ortostática, que ocurre cuando la presión arterial baja repentinamente al pasar de una posición horizontal a una vertical.
Al estar acostado, la sangre se distribuye de manera uniforme. Pero al levantarnos de golpe, la sangre puede acumularse en las piernas, reduciendo el flujo sanguíneo al cerebro por unos segundos, lo que genera la sensación de inestabilidad.
Este efecto es más común en:
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Personas mayores
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Personas con presión baja o deshidratadas
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Quienes toman medicamentos para la presión o el corazón
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Personas que han estado acostadas por largos períodos
La forma correcta de levantarse de la cama
Para evitar mareos, desequilibrios o incluso desmayos, es importante levantarse siguiendo estos pasos simples pero eficaces:
1. Desperta tu cuerpo antes de moverte
No te levantes de golpe apenas abrís los ojos. Estírate lentamente, mové los pies, manos y cuello para activar la circulación.
2. Gira lentamente hacia un costado
Gira sobre uno de tus costados con suavidad. Esta posición permite que tu cuerpo se prepare para el movimiento sin un cambio brusco de presión.
3. Incorpórate hasta quedar sentado
Con ayuda de tus brazos, incorpórate hasta quedar sentado en el borde de la cama. Mantene esta posición por unos 30 a 60 segundos. Durante este tiempo, toma algunas respiraciones profundas y observa cómo te sentís.
4. Apoya bien los pies en el suelo
Asegúrate de que ambos pies estén firmes sobre el piso antes de intentar pararte. Esto te dará mayor estabilidad.
5. Párate lentamente
Usa tus manos si es necesario para apoyarte en la cama o un mueble cercano. Hacelo con calma, y si sentís mareo, volve a sentarte y repetí el proceso con más lentitud.
Consejos adicionales para evitar mareos y caídas:
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Hidrátate bien: La deshidratación puede causar baja presión arterial. Asegúrate de tomar suficiente agua durante el día.
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Revisa tu medicación: Si los mareos son frecuentes, consulta con tu médico. Algunos medicamentos pueden influir en la presión al levantarse.
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Mantene una buena alimentación: Una dieta equilibrada ayuda a mantener la presión estable.
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Tene buena iluminación nocturna: Usa luces tenues o sensores de movimiento para evitar tropezones si te levantas por la noche.
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Hace ejercicios de equilibrio y fortalecimiento: Actividades como yoga suave o caminatas diarias ayudan a mejorar la estabilidad y la circulación.
Resumen final:
Levantarse de la cama correctamente es un hábito sencillo que puede prevenir accidentes graves. Adoptar esta rutina diaria no solo protege tu salud, sino que te da más seguridad y confianza para comenzar el día.
¡Recorda siempre moverte con calma, estar atento a las señales de tu cuerpo y, ante cualquier síntoma persistente, consultar con un profesional!