Con el paso de los años, nuestro cuerpo cambia, y uno de los sistemas más sensibles a estos cambios es el sistema circulatorio. A partir de los 70 años, los vasos sanguíneos pierden elasticidad, el flujo sanguíneo se vuelve más lento y cualquier descuido puede tener consecuencias serias.
Sin embargo, existe un error común que muchas personas mayores cometen a diario sin saberlo, y que está afectando gravemente su circulación: el sedentarismo prolongado. Permanecer mucho tiempo sentado, sin moverse lo suficiente, puede ser tan perjudicial como una mala alimentación o incluso como fumar. A continuación, te contamos qué errores están dañando tu circulación y qué puedes hacer para revertirlos.
Errores que destrozan la circulación después de los 70 años
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Permanecer muchas horas sentado o en la cama
La inactividad física reduce la circulación sanguínea, especialmente en las piernas. Esto puede provocar hinchazón, varices y, en casos más graves, trombosis venosa profunda. -
No hidratarse adecuadamente
Muchas personas mayores sienten menos sed, pero eso no significa que necesiten menos agua. La deshidratación hace que la sangre se espese, lo que dificulta su circulación y aumenta el riesgo de coágulos. -
Usar ropa demasiado ajustada
Pantalones, medias o cinturones demasiado apretados pueden comprimir las venas, especialmente en las piernas y la zona abdominal, reduciendo el flujo sanguíneo. -
No controlar la presión arterial
La hipertensión es silenciosa pero destructiva. Si no se controla, puede dañar los vasos sanguíneos y afectar gravemente el sistema circulatorio. -
Falta de una alimentación adecuada en antioxidantes
Una dieta pobre en frutas, verduras y grasas saludables puede favorecer la inflamación y el endurecimiento de las arterias. -
No mover los pies ni las piernas mientras se está sentado
Aunque se esté sentado, es importante realizar pequeños movimientos circulares con los pies o estirar las piernas para activar la circulación.
Señales de que tu circulación está comprometida
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Sensación de hormigueo o entumecimiento en manos y pies
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Hinchazón en tobillos o piernas
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Manos o pies fríos con frecuencia
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Calambres nocturnos
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Fatiga sin causa aparente
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Heridas que tardan en cicatrizar
Prestar atención a estos síntomas puede ayudarte a actuar a tiempo.
Consejos para mejorar la circulación después de los 70
Camina al menos 30 minutos al día
Una caminata suave pero constante activa el sistema circulatorio y fortalece las venas.
Eleva las piernas durante el descanso
Colocar las piernas en alto durante 15 a 20 minutos al día ayuda a que la sangre fluya mejor desde las extremidades hacia el corazón.
Realiza ejercicios suaves de estiramiento
Mover tobillos, rodillas, brazos y cuello cada cierto tiempo evita la rigidez y mejora el retorno venoso.
Bebe agua aunque no tengas sed
Ten siempre un vaso de agua cerca. Una buena hidratación mantiene la sangre fluida.
Masajes circulatorios en piernas y pies
Aplicar masajes con movimientos circulares ascendentes ayuda a estimular la circulación.
Usa medias de compresión si lo recomienda el médico
Son especialmente útiles para prevenir la hinchazón y mejorar el retorno venoso.
Reduce el consumo de sal y grasas saturadas
Estos elementos favorecen la retención de líquidos y la obstrucción de arterias.
Cuidar la circulación a partir de los 70 no solo mejora la calidad de vida, sino que también previene complicaciones graves como infartos, derrames cerebrales o amputaciones. Prestar atención a estos errores comunes y aplicar pequeñas acciones diarias puede marcar una gran diferencia.