Más de 300.000 adultos mayores terminan hospitalizados cada año debido a caídas, y casi la mitad de estos casos están relacionados con el uso de calzado inadecuado. A menudo se subestima el impacto que los zapatos pueden tener sobre nuestra movilidad, estabilidad y calidad de vida. Esta es la historia de Thomas, un maestro jubilado de 72 años que casi perdió su independencia por un mal par de mocasines. Pero también es la historia de cómo logró recuperar su libertad al hacer tres cambios clave.
¿Por qué el calzado es tan importante en la tercera edad?
A medida que envejecemos, nuestros pies cambian de forma, perdemos acolchonamiento natural, la sensibilidad disminuye y nuestras articulaciones se vuelven más vulnerables a lesiones. Aun así, muchas personas siguen usando los mismos zapatos que usaban décadas atrás, sin considerar estos cambios. El resultado: caídas, dolores articulares, deformidades y pérdida de autonomía.
Los 8 errores más comunes al elegir calzado
1. Usar tacos (aunque sean bajos)
Incluso un taco de 5 centímetros puede alterar la distribución del peso corporal, comprimir los dedos y provocar problemas en rodillas, caderas y espalda. Con el tiempo, pueden aparecer juanetes, dolor crónico y deformidades.
2. Usar ojotas o sandalias sin sujeción
Las ojotas obligan a los dedos a realizar un esfuerzo constante para sujetar el calzado, alterando la forma de caminar y provocando tensión en pies, rodillas y columna. Además, no ofrecen soporte ni amortiguación.
3. Zapatillas gastadas que parecen estar en buen estado
Aunque se vean bien, las zapatillas pierden hasta el 40% de su capacidad de amortiguación en 6 meses de uso continuo. Caminar con calzado sin soporte puede generar dolor de rodillas y acelerar el desgaste articular.
4. Pantuflas sin talón
Son cómodas, sí, pero peligrosas. Al no sujetar el pie, alteran el patrón de marcha y reducen la estabilidad. Muchas caídas en el hogar ocurren por este motivo.
5. Suelas lisas o gastadas
Las suelas sin tracción aumentan el riesgo de resbalones, especialmente en superficies mojadas o lisas como baños o cocinas. Incluso zapatos nuevos, si tienen suela de cuero o lisa, pueden ser peligrosos.
6. Zapatos demasiado ajustados
Los pies se ensanchan con la edad, pero muchos siguen usando la misma talla. El calzado estrecho restringe la circulación, comprime los nervios y puede agravar la neuropatía en personas diabéticas.
7. Andar descalzo dentro de casa
Aunque parezca natural, caminar sin calzado en pisos duros como baldosas o madera puede aumentar el impacto en las articulaciones y el riesgo de lesiones, sobre todo en personas con neuropatía.
8. Usar un solo par de zapatos para todo
No todos los zapatos sirven para cualquier actividad. Jardinería, caminatas, salidas formales o estar en casa requieren distintos tipos de soporte y tracción.
Las 3 soluciones que cambiaron la vida de Thomas
1. Fijarse bien en la talla real de los pies
Más del 80% de los adultos usan la talla equivocada. Una visita a una tienda especializada puede revelar cambios de largo, ancho y necesidades específicas de soporte. Es fundamental medir ambos pies de pie, no sentados, y considerar la pisada al caminar.
2. Usar el sistema de las tres zonas
-
Zapatillas para casa: con talón cerrado, suela antideslizante y buen soporte.
-
Zapatillas de uso diario: cómodas, con soporte para el arco, buena amortiguación y cierre firme.
-
Calzado específico para actividades: por ejemplo, calzado de jardín con suela gruesa o zapatos formales con plantillas internas cómodas.
3. Usar plantillas ortopédicas o personalizadas
Las plantillas moldeables con calor son una opción económica que se adapta al pie y mejora la pisada. También pueden colocarse almohadillas o reemplazar las plantillas originales por otras más ergonómicas. Incluso calzado viejo puede convertirse en un aliado si se ajusta adecuadamente.
Recomendaciones para elegir bien el calzado
-
Reemplazar el calzado de uso diario cada 6 a 9 meses.
-
Probar los zapatos al final del día, cuando los pies están más hinchados.
-
Priorizar la seguridad antes que la estética.
-
Usar calzado con buena tracción si se vive en zonas con humedad o pisos resbaladizos.
-
Evitar caminar descalzo en superficies duras.
-
Consultar a un especialista si hay dolor persistente al caminar.
El calzado que usás puede marcar la diferencia entre vivir con independencia o depender de otros. Thomas recuperó su vida con pequeños cambios. Vos también podés hacerlo. Tomá conciencia hoy para proteger tu movilidad mañana.