«Dormir sin almohada es mejor para la espalda». Es una frase que se repite mucho, pero la respuesta de los especialistas es más matizada: depende de la postura en la que duermas y de cada persona. Estas son las ideas principales.
Posibles beneficios
- Boca abajo: quienes duermen en esta posición suelen estar mejor sin almohada o con una muy baja, porque así el cuello no queda excesivamente doblado hacia atrás.
- Menos presión en el cuello en algunos casos: si la almohada es demasiado alta, puede forzar la zona cervical; quitarla puede aliviar esa tensión.
- Alineación en ciertas posturas: algunas personas sienten alivio al reducir el soporte, aunque la evidencia científica es limitada.
Posibles inconvenientes
- De lado: sin almohada, el cuello queda inclinado hacia el colchón y puede aparecer dolor o rigidez al despertar. Los especialistas suelen recomendar una almohada que llene el espacio entre hombro y cabeza.
- Boca arriba: muchas personas necesitan un soporte fino que mantenga la curvatura natural del cuello.
- Reflujo o congestión: elevar un poco la cabeza puede ayudar a algunas personas; quitar la almohada puede empeorar esos síntomas.
Entonces, ¿qué conviene?
No existe una respuesta única. La recomendación habitual es elegir la altura de almohada según la postura y la anatomía personal, con el objetivo de que la cabeza y el cuello queden alineados con la columna. Si decides dormir sin almohada, prueba de forma gradual: reduce la altura poco a poco durante varias semanas y observa cómo te sientes.
Cuándo consultar a un profesional
- Si tienes dolor persistente de cuello, hormigueo o entumecimiento en brazos.
- Si tienes alguna lesión cervical o problemas de columna diagnosticados.
- Si te despiertas con dolor de cabeza frecuente.
Este contenido es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.